青少年指滿13——20周歲的，也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時(shí)期之后，成人之前。但實(shí)際上，青少年指13歲以上到成年之前這段期間的人多為學(xué)生，且也進(jìn)入一種人身的轉(zhuǎn)變期，是社會上令人重視的一個(gè)群體。

1.適宜食材

• 1、多攝取蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)素；2、多吃新鮮水果、蔬菜；3、飲食中多加五谷雜糧 。
  • 木瓜
  • 靈芝
  • 洋蔥
  • 草莓
  • 黃瓜
  • 蘆薈
  • 山楂
  • 西紅柿
  • 藕
  • 香蕉
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 橘子
  • 西瓜
  • 楊梅
  • 柚子
  • 蘑菇

  荸薺

  絲瓜

  猴頭菇

  胡蘿卜

  馬齒莧

  銀耳

  黑木耳

  金針菇

  香菇

  西葫蘆

  毛豆

  牛蒡

  葡萄

  山竹

  櫻桃

  蘋果

  火龍果

  雪蓮果

  柿子

  梨

  楊桃

  藍(lán)莓

  李子

  黑棗

  金桔

  螺旋藻

  雪梨

  人參果

  黃豆芽

  西瓜皮

  甘蔗

  桃

  杏

  無花果

  葫蘆

  柿子椒

  仙人掌

  番石榴

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2.禁忌食材

• 1、忌食含脂肪高的食物；2、忌食油炸、燒烤類食物；3、少吃含糖入糖果類食物 。
  • 紅酒
  • 葡萄酒
  • 巧克力
  • 竹筍
  • 韭菜
  • 菠菜
  • 蕨菜
  • 茭白
  • 香椿
  • 甜瓜
  • 哈密瓜
  • 紅茶
  • 泡菜
  • 臘肉
  • 綠茶
  • 啤酒
  • 酸菜

  培根

  腐乳

  香腸

  方便面

  白酒

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