1、多吃禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
2、過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎；
3、散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。盡量避免熬夜，規律作息。
補腎
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫師 中醫科
南昌大學第一附屬醫院
補腎宜吃的8種食材
補腎宜吃食材1：枸杞子
- 治肝腎陰虧、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴、遺精、頭暈、目眩、目昏多淚。
- 禁忌:
- 外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服枸杞子。
補腎宜吃食材2：何首烏
- 何首烏不寒不燥，是滋補腎陰虛的良藥，能固精益腎、健筋骨，適用于肝腎不足引起的心悸失眠、腰膝酸軟、耳鳴。
- 禁忌:
- 1、如果有大便清泄以及因濕氣引起的痰癥均不適宜食用何首烏。
- 2、何首烏不能與豬肉、豬血、無鱗魚、蘿卜、蔥蒜同吃。
補腎宜吃食材3：鴿肉
- 鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神，提高記憶力，降低血壓，調整人體血糖，養顏美容，皮膚潔白細嫩，延年益壽。鴿子湯是滋補最好的湯，能夠補腎壯陽。
- 禁忌:
- 喝鴿子湯切忌與牛、羊肉像這樣的熱性食物一起食用。懷孕中期、發燒、燥熱的人不宜吃。
補腎宜吃食材4：羊肉
- 羊肉具有補腎壯陽的效果，適合男士經常食用。另外羊肉還可用于多種疾病的治療，具有非常高的藥用功效。
補腎宜吃食材5：蝦
- 蝦具有補腎興陽，滋陰熄風，開胃通乳的功效。蝦肉具有味道鮮美，營養豐富的特點，其中鈣的含量為各種動植物食品之最。蝦尤其適宜腎虛陽痿，產婦少乳，麻疹透發不暢，丹毒者食用。
補腎宜吃食材6：海參
- 海參具有滋陰補腎、益精養血的功效，海參中富含的精氨酸有著“精氨酸的大富翁”的稱號，是構成男人精子細胞的主要成分，海參具有治療腎虛等特殊效果。
補腎宜吃食材7：鹿鞭
- 補腎壯陽，治療腰膝酸軟，或者婦女不孕等癥。
- 禁忌:
- 鹿鞭主要適用于腎陽虛的患者，腎陰虛者忌食，要在專科醫生指導下服用，不能超量，要注意使用方式方法；不能喝酒，性生活要有節制。
補腎宜吃食材8：黑芝麻
- 烏發潤發、補鈣 、降血壓、養顏潤膚、提高生育能力 。
- 禁忌:
- 黑芝麻的油脂含量高，因此不適合過量食用。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。炒過的芝麻，較為性熱，胃熱者宜少用。患有便溏腹瀉者忌食；根據前人經驗，男子陽痿、遺精者忌食。
補腎食譜
豬腳筋煲杜仲 評分：4.0 難度：3.1
- 材料：
- 豬腳筋、核桃肉
- 做法：
- 將豬腳筋清洗干凈，然后放入開水之中焯一邊;陳皮清洗干凈，然后浸透;其他的食材也全部清洗干凈;將核桃肉放入開水之中焯一邊，這樣能夠有效的去除澀味;將所有食材一起放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉大約兩個小時;起鍋之前加入適量的調味品就可以服用 。
- 功效：
- 豬腳的功效是：補虛益氣，養血，滋陰，潤燥。還可以強筋健骨。入胃、腎。 杜仲的作用：補肝腎，強筋骨，安胎； 這些藥物合用在一起，可以起到補腎強筋健骨的作用。
牛鞭燉雞腎 評分：4.7 難度：3.8
- 材料：
- 牛鞭、枸杞子、姜、胡椒、雞腎
- 做法：
- 牛鞭去臊汆水，加香料鹵透改刀；雞腎去臊，一開為二汆水；枸杞子洗凈；姜切片待用，取凈鍋上火，放入牛骨湯、牛鞭、姜片、枸杞子、胡椒粒、雞腎，大火燒開轉小火燉50分鐘調味即成。
- 功效：
- 牛鞭富含多種氨基酸、脂肪酸，可治療腎虛、陽痿遺精、耳鳴以及腰酸腿軟等癥。
紫米補腎粥 評分：4.0 難度：3.1
- 材料：
- 桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬
- 做法：
- 將桑葚洗干凈并用鹽水浸泡30分鐘，晾干水分。 將紫米、黑米和糙米一同放入鍋中煮成粥，隨即加入桑葚繼續煮10分鐘即可出鍋。 最后加藍莓醬調味。
- 功效：
- 滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。
蓯蓉羊肉粥 評分：4.1 難度：3.8
- 材料：
- 肉蓯蓉、羊肉、大米
- 做法：
- 將肉蓯蓉切碎，羊肉也清洗干凈切碎，大米淘洗干凈;將肉蓯蓉放入鍋中，加入適量的清水煮開，隨后放入大米一劑羊頭;小火熬粥，起鍋之前加入食鹽就可以服用了。
- 功效：
- 具有很好的溫陽益精的作用，最好能夠每天服用一劑。
一品山藥 評分：4.6 難度：3.1
- 材料：
- 生山藥500克，面粉150克，核桃仁5克，什錦果脯20克，團粉10克，花生油5克，蜂蜜10克，白糖50克。
- 做法：
- 生山藥洗凈，蒸熟，剝去皮，放在大碗中，加入面粉，混勻壓碎，揉成面團，放入盤中按成圓餅狀，上面放上核桃仁、果脯，上屜蒸約20分鐘即可，將蜂蜜、白糖、豬油上鍋加熱，白糖烊化后，加入濕團粉，加熱至煮沸，做成糖蜜汁。澆在蒸好的山藥餅上即可。
- 功效：
- 功效有補腎滋陰。適用于消渴、尿頻、遺精。
芹菜蛋羹 評分：4.5 難度：3.2
- 材料：
- 芹菜，面粉，肉湯，蛋黃。
- 做法：
- 將芹菜300克少洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。
- 功效：
- 益腎補虛。