人們常說女人要對自己好一點，男人也是這樣的，男人的身體更應該保護。鍛煉身體，飲食上也是需要注意的，今天給大家介紹一下男人要吃的健康食材

一、海鮮

海鮮可以增強性能力。很多海鮮產品都含有豐富的鋅，如果人體的鋅攝入不足會影響男性的精子質量，所以多吃海鮮可以補充鋅等微量元素，提高精子質量?！?/span>

二、大蒜

大蒜含有的辣椒素有很強的殺菌功效，進入人身體后可以抑菌、預防流感。并且，大蒜能促進維生素B1的吸收，促進人體新陳代謝的吸收。大蒜增強人體抵抗力的功效是不能被忽視的。男性多吃大蒜可以強身健體，還能防癌抗癌。

三、深海魚

男性的壓力通常比女性要大，一方面增加了男性中風和患三高的幾率，多吃深海魚還有減少這些疾病的風險，對心腦血管也是很有益的。

四、綠茶

綠茶中含有的維生素c比其他茶葉都多，維c大家肯定不陌生，維c可以防感冒防流感、美膚。多喝綠茶對男性的功效就是可以增強免疫力和緩解壓力、疲勞。綠茶中還具有提神醒腦的咖啡因子和降血壓的黃酮化合物。

五、高維生素食材

男性在30歲以后的精子質量會根據年齡的增長有所下滑，多吃維生素c的食物可以提高精子質量，保持活力。比如獼猴桃、橙類、蘆筍等都是高維c食物。維c還可以助長腎上腺素的分泌，可以更好的對抗。

六、全麥面包

緩解壓力的話，B族維生素至關重要。比如維生素B1、B2、B6、B12和葉酸等。全麥面包中的谷物含有大量的B族維生素，男性多吃可以舒緩壓力并且能更好的儲存能量。