大家可能看到運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上是非常厲害的，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)員是需要訓(xùn)練非常多強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才會(huì)讓身體體質(zhì)變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量還是需要有一定的注意事項(xiàng)的，如果只是一味的去增加自己的運(yùn)動(dòng)量的話對(duì)于自己的身體沒(méi)有任何好處的，反而會(huì)傷害到身體。

課前合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡(jiǎn)單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動(dòng)的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場(chǎng)地和衛(wèi)生情況等。

及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)方法就是詢問(wèn)法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答"累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松"時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。

通過(guò)測(cè)定分析

我們還可以通過(guò)對(duì)學(xué)生的脈搏進(jìn)行測(cè)定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，140~160次/分為中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，170~180次/分為較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜。可以通過(guò)改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)時(shí)間、練習(xí)之間的間隔時(shí)間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。身體的健康是心理健康和良好社會(huì)適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅(jiān)持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實(shí)的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。

這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該要將大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的，只有這樣才會(huì)讓我們的身體肌肉不會(huì)一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，如果是感覺(jué)到自己的臉色比較紅潤(rùn)的話就應(yīng)該要立刻停下來(lái)休息的，還要很好地調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。