腿蹲，自然是單腿深蹲，是一個(gè)十分奇妙的姿勢(shì)。這一一側(cè)姿勢(shì)不但能夠協(xié)助我們訓(xùn)煉大腿根部的能量，推動(dòng)人體的均衡工作能力，更關(guān)鍵的是能夠協(xié)助我們發(fā)覺(jué)人體肌肉不平衡的狀況和狀況。恰當(dāng)?shù)膯瓮壬疃资鞘裁礃幼樱?/p>

單腿站立，腳跟朝前，留意腳跟不必向兩側(cè)開(kāi)啟，下蹲至大腿根部和小腿肚徹底重合，另一條腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬協(xié)助維持人體均衡。

一步步手把手帶你好單腿蹲

第一步：保證能負(fù)重深蹲

由于單腿蹲是徹底實(shí)際意義上的負(fù)重深蹲，全部假如你要不能用兩腿開(kāi)展詳細(xì)的全蹲或是平常全是用跪姿訓(xùn)煉，出自于避免負(fù)傷的考慮到，建議先不必訓(xùn)練單腿蹲，先從訓(xùn)練全蹲現(xiàn)在開(kāi)始，能夠參照以前的負(fù)重深蹲的文章內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

第二步：一半單腿蹲

用跳箱、訓(xùn)煉凳或是桌椅開(kāi)展一半的單腿蹲。坐著跳箱上，兩腿閉攏，小腿肚豎直路面。隨后用一條腿將人體站起來(lái)，隨后再漸漸地坐著，這般反復(fù)15-20次。

目地：基本創(chuàng)建單腿站立的覺(jué)得，讓人體學(xué)習(xí)培訓(xùn)單腿站立的均衡工作能力。留意姿勢(shì)全線維持人體的穩(wěn)定控制。

第三步：跳箱單腿站立

立在跳箱側(cè)邊，一條腿放到跳箱上，另一條腿站起在路面，用跳箱上的一側(cè)腿使力將人體站起來(lái)至跳箱上，隨后再控制下返回原始部位。姿勢(shì)全過(guò)程中留意用手臂前抬維持人體均衡。

目地：進(jìn)一步鍛煉的均衡工作能力，提升膝蓋骨的伸屈視角。伴隨著工作能力慢慢提升，留意將跳箱的高寬比提升。

第四步：跳箱單腿下蹲（跳箱高寬比慢慢提升）

這一步粗看上去和上一步一樣，上一步重視人體站起全過(guò)程，而這一步則是重視人體從跳箱降低的全過(guò)程。分為三個(gè)階段

單腿站立在跳箱或是高臺(tái)子上，維持人體均衡。

屁股向后挪動(dòng)的另外減少人體，讓另一條腿碰地完畢姿勢(shì)，手臂留意維持人體均衡。

伴隨著工作能力的提升，在減少人體的另外，將另一條腿碰地的部位慢慢的往前挪動(dòng)。

第四步的最終目標(biāo)

便是講另一條碰地的部位盡可能往前挪動(dòng)，直至能夠在高臺(tái)子上開(kāi)展基本上全線的單腿蹲，但它是另一條腿是在直線正下方。

留意：第四步的跳箱高寬比要慢慢的提升，伴隨著工作能力的提高愈來(lái)愈高，才可以給另一條腿更移位室內(nèi)空間。

第五步：助推跳箱單腿下蹲

在第四步的基本上，能夠使用TRX帶或是固定物來(lái)協(xié)助在高臺(tái)子上進(jìn)行單腿深蹲。

伴隨著靈臺(tái)單腿深蹲工作能力的提高，就可以慢慢的降低靈臺(tái)的高寬比，進(jìn)而讓移位的腿愈來(lái)愈貼近水準(zhǔn)，最后返回路面，開(kāi)展標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲。