側(cè)踹腿是在散打?qū)崙?zhàn)演練中應(yīng)用頻率較高的一種腿法，不僅速度更快、進(jìn)攻遠(yuǎn)距離，并且能量也非常大。側(cè)踹腿其極大的破壞力來源于其恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)要點(diǎn)。小編覺得在訓(xùn)練側(cè)踹時(shí)要掌握好下列三種能量，并要開展目的性的訓(xùn)練，那樣會(huì)大大增加側(cè)踹腿的應(yīng)用性。

第一種能量

將人體迅速往前挪動(dòng)時(shí)需造成的極大機(jī)械能貫注到側(cè)踹腿之中

彼此在互相僵持時(shí)，當(dāng)一方欲應(yīng)用側(cè)踹腿進(jìn)攻另一方時(shí)，最先要根據(jù)腳步的挪動(dòng)來減少彼此中間的間距，這時(shí)候要是提升人體往前挪動(dòng)的速率，最大限度地?cái)U(kuò)大人體往前健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需造成的機(jī)械能，并將其貫注到側(cè)踹腿之中去，就可提升側(cè)踹腿的物理攻擊。

那麼哪樣挪動(dòng)方式能夠使人體往前挪動(dòng)的速率做到更快而且合乎實(shí)戰(zhàn)演練規(guī)定？現(xiàn)階段在中國散打技術(shù)性之中最常應(yīng)用的，也是最好用的挪動(dòng)方式有二種。

1、墊步往前挪動(dòng)

姿勢(shì)要點(diǎn)：在提前準(zhǔn)備姿態(tài)的基本上，右腳跟緊靠路面往前拖動(dòng)，并放置左腿后面，在這個(gè)基礎(chǔ)上應(yīng)用側(cè)踹腿，可大大增加側(cè)踹腿的進(jìn)攻間距。

甄子丹在其出演的電影《猛龍過江》里將持腿靶的人踢得兩腳離去路面，像斷了線的紙鳶“飛”了出來，此姿勢(shì)便是墊步與側(cè)踹腿的極致融合。

墊步的特性：挪動(dòng)的間距長，能夠進(jìn)攻略微遠(yuǎn)一點(diǎn)的總體目標(biāo)，挪動(dòng)之中非常容易控制人體的重心點(diǎn)，在應(yīng)用的全過程中人體的釋放壓力、融洽至關(guān)重要。

2、拖步向前挪動(dòng)

姿勢(shì)要點(diǎn)：在提前準(zhǔn)備姿態(tài)的基本上，左腿用勁蹬地，人體迅速往前挪動(dòng)一段間距，另外左腳提膝。

拖步的特性：往前挪動(dòng)與踹腿姿勢(shì)另外開展，進(jìn)攻的姿勢(shì)立即、預(yù)動(dòng)小，非常容易達(dá)到進(jìn)攻的忽然。在同樣休重的狀況下，健身運(yùn)動(dòng)速度造成的機(jī)械能正比。換句話說人體往前健身運(yùn)動(dòng)速率越快，造成的機(jī)械能也就越大，側(cè)踹腿的能量也就越大。因而訓(xùn)煉時(shí)要緊緊圍繞如何提升人體往前挪動(dòng)速率的總體目標(biāo)開展訓(xùn)煉。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：按以上二種腳步的姿勢(shì)要點(diǎn)，將腳步的挪動(dòng)與踹腿姿勢(shì)融合起來，反復(fù)開展墊步側(cè)踹與拖步側(cè)踹的空擊訓(xùn)練，提高人體的協(xié)調(diào)性。規(guī)定人體釋放壓力、預(yù)動(dòng)小，在挪動(dòng)中留意維持人體均衡，持續(xù)加速挪動(dòng)的速率。

能量訓(xùn)練：主要是提高腳部和腳部的暴發(fā)力訓(xùn)練。可開展一百米跑、單腿跳、兩腿綁沙包跳臺(tái)階等訓(xùn)練。

第二種能量

根據(jù)迅速屈伸髖關(guān)來加速踹腿的速率，擴(kuò)大側(cè)踹腿的暴發(fā)力

當(dāng)側(cè)踹腿觸碰到總體目標(biāo)的一瞬間，迅速地屈伸髖關(guān)，能夠具有加快的功效，使側(cè)踹腿的能量圍繞總體目標(biāo)，更具備破壞力。這類能量是側(cè)踹腿所具備的三種能量之中較難把握的一種，但也是提升側(cè)踹腿暴發(fā)力的最好是方法。訓(xùn)練的難題是提高人體的協(xié)調(diào)性，目地是使使力暢順、當(dāng)然。因而訓(xùn)練此姿勢(shì)時(shí)要以技術(shù)性訓(xùn)練主導(dǎo)，能量訓(xùn)練輔助，按姿勢(shì)要點(diǎn)開展反復(fù)訓(xùn)練。

『屈伸髖關(guān)姿勢(shì)要點(diǎn)』

在左腳提膝、提前準(zhǔn)備踹腿的基本上，左腿向左邊踹出的另外，迅速向外旋腹，將髖關(guān)伸進(jìn)行，使大腿根部與上體在一條直線上。假如將腿踹出后，大腿根部與上體中間依然有一定的視角，表明沒有將髖關(guān)徹底伸進(jìn)行，它是不正確姿勢(shì)。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：

1.以左腿為例子，一只手扶拖拉機(jī)墻，將右膝蓋提到，按以上屈伸髖關(guān)的姿勢(shì)要點(diǎn)做側(cè)踹腿姿勢(shì)。剛開始訓(xùn)練時(shí)踹腿的高寬比約與膝蓋骨同高，慢慢提升踹擊的高寬比，反復(fù)開展訓(xùn)練，感受屈伸髖關(guān)的姿勢(shì)要點(diǎn)，在訓(xùn)練的全過程中規(guī)定人體釋放壓力，使力順暢。

2.在提前準(zhǔn)備姿態(tài)的基本上，做側(cè)踹的空擊訓(xùn)練，推進(jìn)姿勢(shì)要點(diǎn)，做到掌握情況。

3.融合墊步和拖步開展踹沙袋練習(xí)，擴(kuò)大屈伸髖關(guān)的速率和能量。

能量訓(xùn)練：俯臥撐，收腹舉腿，原地不動(dòng)迅速提膝跑。

第三種能量

大腿根部推動(dòng)小腿肚向外蹬

這類能量是側(cè)踹腿的一種關(guān)鍵能量，由粗大的大腿根部推動(dòng)小腿肚向外蹬。由于腳部的骨胳比較粗大，肌肉也非常比較發(fā)達(dá)，如開展有目的性的訓(xùn)練會(huì)大大的提高側(cè)踹腿的能量。由于此姿勢(shì)要點(diǎn)簡易，因此在訓(xùn)練之中應(yīng)以技術(shù)性訓(xùn)練輔助，能量訓(xùn)練主導(dǎo)。

『姿勢(shì)要點(diǎn)』

在提膝的基本上，使彎折的左腳迅速蹬直。

『訓(xùn)練方式』

技術(shù)性訓(xùn)練：以左腿為例子，練習(xí)者兩手扶墻，左腿提膝，陪練教練者兩手把握住練習(xí)者的右腿，以腹部抵住練習(xí)者的右腿。練習(xí)者用勁向外做踹腿姿勢(shì)，感受大腿根部用勁向外蹬的姿勢(shì)要點(diǎn)，規(guī)定腿要沿直線踹出。

能量訓(xùn)練：負(fù)重負(fù)重深蹲，踢沙包。