我們都喜愛有一雙均勻、健體的小腿肚，可能從細胞生物學的視角而言，修長美腿大量會受基因遺傳的影響。可是，一雙漂亮漂亮的小腿肚確是能夠根據中后期的鍛練跟拉申來進行。在日常生活中，很多人由于工作中或是諸多原因的影響，長期性坐著桌椅上而欠缺健身運動，造成小腿肚上短下粗。實際上，有效的分配比目魚肌的訓煉，能夠具有瘦小腿的功效，讓大家的小腿肚看起來更為健長。
1、推墻拉申比目魚肌
姿勢要點：人應對墻一米上下站著，左腿略微前邊邁開比肩膀略窄。維持兩腳處在一個平行面情況，兩手撐起來墻面，漸漸地彎折左腿膝關節，另外右腿跟往后面踩，給左腿施加壓力一定工作壓力。每一組30-40秒中間，兩腿更替反復此姿勢。
2、踩墻面拉申比目魚肌
應對著墻3厘米站著，兩腿當然縮微站直，外伸右腿腳板踩在墻壁，讓腳板很墻面木地板成一個直角三角形情況。右腿前腳板漸漸地壓下去，腳后跟維持與路面的觸碰，每一組姿勢10-20秒中間，兩腿更替反復此姿勢。
3、站立單腳拉申
坐著木地板上，兩腿當然挺直，右腿腳板踩著左腿大腿根部，瑜伽帶繞開左腿前腳板，兩手抓著瑜伽帶兩邊往頭上方位拉申，腳后跟維持壓地情況20-30秒，隨后換腳反復。
4、推墻L式拉申
兩腳閉攏距墻一條腿的間距站著，兩手推墻而且兩手維持與肩膀同寬，人體凈重放進后腳跟上，前步伐微往上抬離地，膝關節不必繃得過緊，屁股略微往后面延伸，拉申脊柱，微收下巴維持30-40秒，隨后重心點往前腳板挪動踩地。
