鍛練腰背肌對人是有益處的，但是腰背肌怎樣鍛煉，是有很多訓練方法的，并且在訓練方法中，有的方式合適女性，有的方式合適男生，可是很多人不清楚腰背肌的訓練方法。那麼，女性腰背肌鍛煉方式有什么呢？下邊就討論一下訓練方法吧！
腹部收攏訓煉
1.腹部收攏訓煉
平臥屈髖曲膝位，吸呼，無屏息及深吸氣，肚臍積極下移，沉在多方面的情況下維持10秒，釋放壓力10秒。以上為一次，反復20次。該姿勢關鍵鍛練腹橫肌，它是許多訓煉的基本，也可在站起、走動或座位時訓煉。
2.腰部扭曲訓煉
仰臥，屈髖曲膝90°，健身運動全過程中維持腹部收攏，遲緩地控制雙膝一起另外向兩側反復健身運動，維持髖關一直觸碰路面。反復20次。
3.四肢更替撐地訓煉
跪趴到墊上，兩手兩腳與肩部同寬，將對側手和腳各自往上平舉，與人體差不多，維持5~10秒漸漸地學會放下。盡可能維持頭部不屈伸或曲屈，背部維持水準，人體盡量避免向兩邊搖晃。兩邊交替開展，每側反復10次。
4.挺腹訓煉
仰臥，兩腳固定不動，拉高屁股，使人體的凈重由肩及雙足跟支撐點，維持5~10秒漸漸地學會放下，反復做10次。
5.“飛雁”訓煉
俯臥位，手臂伸，頭往后仰，兩腿緊繃后伸，背部使力，人體反翹，伸出5~10秒學會放下，隨后反復一次，一般5~10次上下，年青人能夠長一些。
6.直腿抬高訓煉
仰臥，將兩手放于人體兩邊，漸漸地伸出下肢，膝蓋骨可微屈(可做兩腿或單腳更替)，隨后學會放下，反復15次。
