下腹肌經(jīng)常鍛煉可以有效提高身體素質(zhì)以及身體健康，而且也可以減掉腹部的多余脂肪，可以起到減肥的額作用，而下腹肌鍛煉的方法有很多種，首先比較常見的就是仰臥起坐，做仰臥起坐可以有效鍛煉到下腹肌，使下腹肌出現(xiàn)溫?zé)岬那闆r，可以有效起到鍛煉肌肉的效果。

下腹肌鍛煉的方式有哪些?

背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運動。吸氣，下巴靠著胸腔。

呼氣，抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳。頸脖和雙肩不要用力，讓你的腹肌去運動。

暫停和吸氣。感受不同的肌肉組的運動，熟悉不同肌肉運動的方式。

呼氣，慢慢地回到開始的位置。做8到10個這種初級的仰臥起坐之后，你的腹肌已經(jīng)溫?zé)崃?，可以做下面的腹肌練?xí)了。

這種練習(xí)可以鍛煉腹直肌和從胸腔到骨盆貫穿胃部的肌肉伸展的垂直帶，包括上下腹肌。因為它有三個水平折痕，能夠成為搓衣板式腹肌的組成部分。當上腹肌和下腹肌不能獨立地工作時，你可以調(diào)整你身體的位置，主要鍛煉一個部位。

下腹肌練習(xí)1：反向仰臥起坐

平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。輕輕放松你的雙手，不要用它們?nèi)蔚亍牡匕迳咸崞鹉愕碾p腿，擺成一個膝蓋彎曲的姿勢

緩慢、平衡、有節(jié)制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節(jié)奏是非常重要的，因為肌肉在持久的緊繃訓(xùn)練中得到鍛煉，而不是大量的重復(fù)訓(xùn)練中。主意保持你肌肉的收縮。

緩慢地回到起始位置，然后重復(fù)訓(xùn)練。開始的時候，可以一組10個。

把反向仰臥起坐和常規(guī)仰臥起坐結(jié)合起來做。

開始的兩個腹肌運動鍛煉內(nèi)斜肌，內(nèi)斜肌在外斜肌的的正下方。內(nèi)斜肌和外斜肌，它們負責(zé)拉動肋骨和骨盆，還有彎曲和扭動軀干。