健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是比較多的，因?yàn)檫@種注意事項(xiàng)是我們健身的基本，可以避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。健身運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合，還需要控制自己的飲食，然后跟著教練去做健身的運(yùn)動(dòng)，去健身的朋友要了解健身器材的使用方法，然后根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇健身的力度。

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達(dá)到訓(xùn)練目的通常要達(dá)到一定的心率數(shù)值。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

3、什么是有無(wú)氧相兼運(yùn)動(dòng)

顧名思義，在運(yùn)動(dòng)中既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分，又有無(wú)法正常呼吸的過(guò)程，這樣的呼吸方式在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、杠鈴操等等。

4、什么是心率

心率指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率也有著不同的要求。

5、什么是最大心率

一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的70%左右，并堅(jiān)持30分鐘以上。

6、為什么有的人6塊腹肌，有的人8塊腹肌?

我們常說(shuō)的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每個(gè)人只有兩塊，這兩塊腹直肌分列于腹前壁正中線的兩側(cè)。然后這2塊腹直肌可以有3到4個(gè)肌腹，即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有3個(gè)肌腹那就是6塊腹肌，如果是4個(gè)肌腹那就是8塊腹肌。

7、為什么運(yùn)動(dòng)之后體重還增加了?

一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。

人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)以后訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。

其次，就肌肉和脂肪的體積比來(lái)說(shuō)，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。

8、怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛?

有兩種方法，一種是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

另一種是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除或緩解局部肌肉酸痛。

9、跳繩能夠代替跑步減肥嗎?

其實(shí)，不管是跳繩也好，跑步也好，只要滿足以下三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。

1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的70%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*70%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

10、運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到明顯效果?

因人而異，一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。在3個(gè)月之后，你在穿衣服的時(shí)候可能已經(jīng)感覺(jué)到體形的變化。

因?yàn)樵阱憻挼那皫讉€(gè)星期里，你減去一部分脂肪，但同時(shí)你的肌肉也在增加。如果你進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，你的肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會(huì)增加的更為迅速。

所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時(shí)我們的體重也在增加。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會(huì)先縮小幾厘米。而在你運(yùn)動(dòng)3個(gè)月左右的時(shí)間后，當(dāng)你的身體適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)在體重計(jì)上的指針也會(huì)開始慢慢地往下移動(dòng)了。