母乳對寶寶很重要，直接關系到寶寶的健康，但是有很多孕婦因為身體原因，或者產后情緒煩躁、睡眠質量不好等原因很容易造成奶汁不足，小寶寶沒有足夠的奶水喝那么身體健康一定會受到影響。而且也會哭鬧不停，做父母的也跟著著急。那么，產婦下奶食譜有哪些呢?

很多媽媽生產后擔心的最大問題就是奶水不足，母乳喂養是每個媽媽都希望的，但是因為各種原因，奶水不足非常令人頭疼，其實，有很多食物都能夠很好的催奶，媽媽們不妨嘗試。

催奶的食物有以下這些：

花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利于下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

生產完的媽媽們身體是比較虛弱的，都需要補一補，不妨多喝羊肉湯，多吃豬蹄，多喝黃豆湯等等，都是很好的產婦下奶食譜，為了寶寶的健康成長，剛生產完的媽媽如果奶水不足一定要多補補，多吃容易催奶的食物，這樣才能夠盡早的下奶，給寶寶良好的成長環境。