早上是一天中進餐的關鍵時間之一，早飯的營養與否也直接關系到一個人的健康狀況。每天合理科學的安排好自己的早餐，就可以攝入到足量的營養物質，也能讓全天的工作充滿精力。不過有人不知道幾點吃早餐最好，那么今天小編就要解除大家的疑惑，同時要講一些營養食物種類。
到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等，動物性食物如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。
另外也可以在早上喝豆漿，豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來制作豆漿，也可以用豆漿粉沖調后，搭配面包、饅頭食用。老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好減肥早餐。還要每天食用一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復皮膚、秀發、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。
所以說大家最好是在七點左右開始進食早餐，特別是對于喜歡睡懶覺和不吃早飯的朋友，一定要養成早起吃早餐的良好習慣，可以參考一下小編給出的建議，選擇自己喜歡的食物。相信大家只要按時吃早餐，身體狀況一定會很好的。
