在日常我們在公共場所經(jīng)常可以看到吸煙的群眾，這時(shí)候二手煙對人們的危害其實(shí)更大。如果身邊有吸煙的人群應(yīng)該控制煙癮，回歸健康。對于吸煙很多人已經(jīng)成為一種不知不覺的習(xí)慣和嗜好，這時(shí)候應(yīng)該約束自己，制定相應(yīng)的計(jì)劃。因?yàn)橐獙煱a一下子戒除是不可能，只有通過循序漸進(jìn)的緩解煙癮才是可行的。

對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，

選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。

第一步

將無意識吸煙變成有意識吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。

第二步

為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意，一旦制定了計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。

改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。

當(dāng)患者日常的煙癮犯了這時(shí)候需要進(jìn)行轉(zhuǎn)移注意力，盡量和患者聊天，轉(zhuǎn)移患者的注意力。對于制定的戒煙計(jì)劃應(yīng)該按時(shí)實(shí)施，這樣才是有效的計(jì)劃。對于習(xí)慣性的動作可以通過其他物品來代替，緩解患者對煙的依賴和嗜好。