教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，將自己的腰、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都從惡劣的狀態(tài)中解救出來吧!

對于人體來說，腿肚子和屁股上的肌肉對于保持姿勢平衡具有重要的作用，同時其還具有保持股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉處于疲勞狀態(tài)，就有加重腰部負擔的可能，導(dǎo)致腰酸背疼，即使好好坐著也會覺得格外難受。

但是，腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，因此常常不經(jīng)意就將肌肉疲勞的狀態(tài)放任不管。MSNJAPAN撰文教大家一個簡單的自我檢測的方法，即使察覺肌肉的疲勞，將自己的腰、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都從惡劣的狀態(tài)中解救出來吧!

第一步：坐在地上，伸直雙腿，用腿貼地久坐

一般情況下，各關(guān)節(jié)及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢，身體會情不自禁地往后倒，必要的時候可以用手撐住身體后方，不要一味保持這種測試姿勢，以免傷及身體。

第二步：分開兩腿，繃直腳背，用腳趾去碰觸地面

保持雙腿伸直的狀態(tài)，將腳背繃直，以腳跟為圓心上下畫90度弧線，盡量用腳趾碰觸地面。此時可以看看，自己腳部的大拇指能夠到地板嗎-在動的時候，股關(guān)節(jié)是否有不舒服的感覺-在繃腳的時候，左右腳是否有不一樣的感覺-

第三步：并攏雙腿，用雙腳內(nèi)側(cè)相互按壓

確認好剛才的問題后，將雙腿并攏，試著用雙腳內(nèi)側(cè)去相互按壓，保持按壓姿勢5秒鐘后松開，反復(fù)做三次。做完后再次回到第二步，嘗試繃直雙腳，用拇指去碰觸地面，如果很輕松就能活動雙腳，腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

雙腳大拇指變得柔軟正是股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部負擔減輕的標志。但當其他部分的肌肉也存在一定問題時，癥狀可能得不到有效緩解，身體狀況也有可能并無任何變化，應(yīng)當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉，而應(yīng)當量力而行。

另外，自己給下肢及屁股做做按摩，洗完澡后在溫暖的狀態(tài)下伸縮下肌肉，都是不錯的自我養(yǎng)護的方式哦!