自尊明顯的人通常會由于一件事情沒有保證完美而心存失落感，從而沒有驅(qū)動力實行下來。戒掉不良習(xí)慣，是客觀與沖動的抗?fàn)帲桥c本性的抗?fàn)帲诮涞羟捌冢桨傅膱?zhí)行率可能僅有50%，可以100%實行的人極其極少數(shù)。這時，我們無須以往愧疚，要是記牢不必持續(xù)中止戒掉方案2天以上就可以，無須奢求100%的方案進行。

很多人都是有一種“洗手間情懷”，看書、玩下手機上，享有一個人獨居的歲月，不經(jīng)意間腳就蹲麻了。先不用說那樣做非常容易得痔瘡和便秘，對老年人的骨節(jié)來講也是一個非常大的壓力。

研究表明，平躺著時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重基本上是零，站立起來友誼地行走時負(fù)重是休重的1～2倍，慢跑是4倍，而蹲和跪是8倍。

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”的確很舒服，可這對骨骼而言卻很難熬。

半臥位時，椎間盤欠缺充足支撐點，原來傾斜度迫不得已產(chǎn)生改變，腰椎間盤所受作用力擴大，不利椎間盤和脊柱維持生理結(jié)構(gòu)。

時間一長，可能造成肌腱損傷、脊柱側(cè)彎，乃至引起腰痛、頸椎病和腰間盤突顯。

建議

擺正座姿：眼睛看著正前方，背部伸直，下背部靠在靠背上。

也可在椅背正下方裝個小枕套，讓下背部維持一種當(dāng)然的C字形曲線圖。

針對年青人而言登山、爬樓但是一點問題也沒有。但是針對中老年而言，這可便是一個不太理想化的健身運動了。

一個休重60kg的人，每上一級室內(nèi)樓梯，股四頭肌類似需要造成200kg的抗拉力。

而這一抗拉力，根據(jù)股骨頸改變力的方向，會把股骨頸壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)表面造成280kg上下的工作壓力。

簡單點來說，膝蓋骨承擔(dān)凈重越多，骨節(jié)軟骨損壞的概率也越大。

建議：有時候爬登山煅煉是一點問題都沒有，便是怕你每天爬。

平常日常生活，防止負(fù)重過多。

腳部肌張力不足強的人要少登山。

留意提升腳部肌張力，具體做法可參照：四個姿勢維護膝蓋骨，重要看著你做不做！

有幾個坐下來的第一件事，便是翹起來二郎腿?這一姿態(tài)或許能給你一時舒服，但卻對我們的髖骨、腰部埋下了“身心健康定時炸彈”。

蹺二郎腿時，我們?nèi)可眢w是傾斜的，人體的凈重會壓在盆骨的一側(cè)，長此以往，這會讓盆骨產(chǎn)生傾斜、偏位，讓盆骨變?yōu)椴灰粯拥那闆r，易酸痛。還可能出現(xiàn)肌腱損傷。

椎間盤與腰椎壓力分布不勻，造成脊柱形變，引起腰間盤突顯。

建議：維持正確坐姿，膝關(guān)節(jié)部位稍小于屁股，讓大腿根部與路面平行面呈一條直線。

最好是閉攏兩腿，少蹺二郎腿。

假如一時無法改變，每一次蹺腿別超出10分鐘。