減肥就是要把多余的熱量排出體外，為此，減肥專家為大家推薦了6種最能消耗熱量的方法。要瘦身的你千萬別錯過了哦！

????１．

負(fù)重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒１０％的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約３６公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的２０％。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有０．５公斤，但是卻可以幫你多燃燒２０～２５％的熱量，且沒有任何副作用。

疾走３０分鐘所消耗的熱量：８８３焦

穿上負(fù)重馬甲走３０分鐘所消耗的熱量：９７１焦

持長桿走３０分鐘所消耗的熱量：１０５９焦

????２．拆分運動時間

于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑５公里，那么可以拆分為早上２．５公里，晚上２．５公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

每天跑步１次（以４０秒／１００米的速度跑３０分鐘）：１３５６焦

每天跑步２次（以３０秒／１００米的速度跑１５分鐘）：１５２８焦

３．張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”

在橢圓機上平穩(wěn)運動３０分鐘所耗熱量：１２２２焦

帶有強弱節(jié)奏的運動３０分鐘所耗熱量：２４４４焦

４．注重姿勢

紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉１０％的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

踏步機上運動，靠在扶手上３０分鐘所消耗的熱量：７３２焦

不靠在扶手上運動３０分鐘所消耗的熱量：８１２焦

美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉１０％的熱量。

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板４分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。３０秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬３０秒。然后，兩腿一起以中速蹬４分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛煉３０分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒２０％的熱量。

踏板車上運動３０分鐘所耗熱量：９５０焦

穿插單腿用力間隔后運動３０分鐘所耗熱量：１１３８焦