大家都知道要提高夫妻性生活的質量就要改變自己的鍛煉方式，但是要怎樣的鍛煉能做到呢?很多男性都想要擁有更健康的身體和性感體型，也想要更高質量的性生活，下面大家抓緊時間來學習微澀堂推薦的鍛煉方法吧：

???1、鍛煉法之俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

什么樣的性愛才能男性想要的呢?這樣的鍛煉是男性都在做的事情，但是這樣的鍛煉方式真的可以達到這樣的效果嗎?這有勤加鍛煉的人才有可能達到這樣的效果，所以只有不斷的鍛煉才行的。

2、鍛煉法之深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

這樣的鍛煉法，相信每個男性都是知道的，但是要怎樣的鍛煉才能讓你在性愛中享受到不同的高潮呢?還是要不斷的努力的，所以深蹲不僅是鍛煉了你的大腿的肌肉，更是提高了你的陰莖健康。

3、鍛煉法之臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。臥推(臥舉)一直男性最難做到的事情，但是想要不斷的提高夫妻生活的質量就只能這樣做了。

4、鍛煉法之有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。

此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。這樣的運動也還是可以提高性生活的健康，只有這樣的行為才能改變你的一些行為，這樣這樣才能讓你在性愛中享受到不一樣的感覺。

5、鍛煉法之凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。

對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。