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吃什么可以預防糖尿病

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2025-04-18

合理調整飲食結構對預防糖尿病具有積極作用。通過選擇低升糖指數食物搭配優質營養素,可在一定程度上降低患病風險。

全谷物替代精制碳水是重要策略,蕎麥、燕麥等粗糧含豐富膳食纖維,延緩葡萄糖吸收速度。綠葉蔬菜如菠菜、西藍花含有鉻元素,有助于改善胰島素敏感性。低糖水果如蘋果、柑橘類提供抗氧化物質,減少胰島細胞氧化損傷。適量攝入優質蛋白如雞胸肉、豆制品能增強飽腹感,避免過量進食。需特別注意避免含糖飲料、糕點等高升糖食物,減少反式脂肪酸攝入,保持每日總熱量與消耗平衡。規律進食頻率同樣關鍵,長期空腹或暴飲暴食易引發代謝紊亂。

建議成年人體重指數控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每日保持30分鐘中等強度運動,每周累計150分鐘。40歲以上、有家族史或肥胖人群應每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白。出現多飲多尿、視力模糊等癥狀需及時內分泌科就診,避免自行服用任何保健品調節血糖。

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