更年期是每個步入中年得女性都要面對的一個特殊時期，如果說在這樣一個時期不能夠調節好自身的情緒，不僅僅是在生活中會造成很大的影響，對自己的身心健康也是一個很大的傷害。那么面對更年期這樣一個比較有特殊的時期，以及在這個時期我們將會遇到的很多的特殊癥狀，作為女性應該去做一些什么事？下面小編就給大家介紹幾個自我調節的方法！

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

根據上面所說的這些方法，我們所要做的最重要的還是能夠從心理上做一個很好的調節，讓自己處于一種比較輕松愉快的狀態，這樣的我們才能夠很好的去面對更年期，不會變得焦躁迷茫，對自己的身心產生很大的傷害，一定要很好的宣泄自己的不良情緒，多多的跟身邊的朋友交流，讓自己能平穩的度過更年期這一特殊階段！