習(xí)慣性便秘可能會(huì)引起腸癌，一定要積極對(duì)待，試試下面方法
1）找一把椅子，取坐位。坐在椅子上。兩臂側(cè)平舉，逐漸上舉至頭頂，并攏，吸氣。雙臂由兩側(cè)放下，呼氣。重復(fù)3-5次。注意：軀干要直挺。呼吸要均勻。
2）仍然是椅坐位。雙手支撐在椅上，下肢交替彎曲，和伸直。每側(cè)3~4次。注意：腿伸直時(shí)，腹壁要內(nèi)陷，呼氣。
3）椅邊坐位。雙腿分開，雙手置胸前。雙臂向兩側(cè)平舉，吸氣。軀干前傾，雙手觸地，呼氣。做5~6次。注意：彎腰時(shí)，腹壁要內(nèi)陷。
4）普通坐位。雙手叉腰，平穩(wěn)呼吸。3-5次。練習(xí)目的是加強(qiáng)全身負(fù)重，加強(qiáng)腹肌。
5）模仿普通步行，走30秒。
6）大腿平抬，也就是高抬腿步行1分鐘。
7）站立位。一腿向前邁出，手上舉，吸氣。軀干前傾，手觸及足尖，呼氣。兩腿交替做。
8）站立位。雙手觸肩，做臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，4-5次。練習(xí)目的是加強(qiáng)全身負(fù)重，加強(qiáng)腹肌。
9）仰臥位。腿伸直，交替做舉起和放下的動(dòng)作，每側(cè)3-4次。
10）仰臥位。用時(shí)部支撐，軀于抬起，然后再平放下。4-5次。
11）仰臥位。兩腿彎曲，兩手置于胸前。兩臂側(cè)平舉，吸氣。雙手抱兩膝，向腹部靠緊，呼氣。4-5次。呼氣時(shí)，腹壁向內(nèi)收縮。
12）仰臥位，同上。以兩肘做支柱，將臀部抬起、放下。4-5次。練習(xí)目的：鍛煉腹壁和膈肌呼吸，按摩胃、腸部。
13）坐位。“步行”。10-12次。也就是有規(guī)律性的坐著做走路的動(dòng)作。
14）坐位。兩手側(cè)平舉。軀干前傾，兩手前平舉，呼氣。復(fù)原，吸氣。4~5次。前傾時(shí)腹壁內(nèi)收。
15）坐位。兩手置肩，雙臂上舉，吸氣。兩臂置肩，呼氣。3到5次。軀干挺直。
）坐位。兩手叉腰，平穩(wěn)深呼吸，4-5次。目的是減輕全身負(fù)重。
說(shuō)明:本操適宜習(xí)慣性便秘，不宜于器質(zhì)性便秘。如：腸梗阻、腫瘤、潰瘍等造成的便秘。對(duì)于其它性質(zhì)的便秘，如營(yíng)養(yǎng)性、內(nèi)分泌性、中毒性等，練習(xí)的臨床意義不大，也不太適宜。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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