導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人越來(lái)越多，也越來(lái)的關(guān)注自己的健康。但是經(jīng)常也會(huì)沒(méi)有時(shí)間，因此有人會(huì)把吃飯跟運(yùn)動(dòng)安排的很緊湊，甚至認(rèn)為吃完飯就運(yùn)動(dòng)可以幫助消化。這些認(rèn)為到底是不是對(duì)呢?在健身前后我們又應(yīng)該吃些什么更加有利于健康呢?

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健身前后吃些什么東西有利于運(yùn)動(dòng)呢?吃多少才對(duì)?許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?

運(yùn)動(dòng)前：你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等)。

A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

溫馨提示：一些人怕在飲食后運(yùn)動(dòng)不舒服，而且在飯后又需要過(guò)段時(shí)間才能夠運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，其實(shí)這些做法都是錯(cuò)誤的，在運(yùn)動(dòng)后我們只需要補(bǔ)充一些水分或者吃些流食就可以。認(rèn)真看我們上面的介紹，相信就會(huì)知道這么做的原因了!