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瑜伽減壓的5大動作

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活中如果人的心里壓力過大就會造成很多不良后果,所以,我們就要學(xué)會減壓,一下是五種

瑜伽減壓

的運(yùn)動方式。

橋式

功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達(dá)到全身放松。

步驟1

先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。

步驟2

邊吸氣邊抬起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍并且保持自然呼吸,最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。

簡單骨盆操

功效:放松下肢及骨盆肌肉群。

步驟1

把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開,共握30下。

步驟2

再將雙腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,腳趾往腳背方向用力彎。

Tips

想增強(qiáng)效果,可邊吸氣邊把腳上抬30公分,數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。

魚式

功效:消除頸、肩部的僵硬,改善頭部疲累。

步驟1

仰躺,手臂前臂上彎成90度,雙腳自然張開與肩同寬。

步驟2

邊吸氣邊把胸部抬高,讓腰部懸空、頭頂貼床,停留8拍并且保持自然呼吸。

步驟3

原時前臂先平放,雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。

步驟4

用腹部的力量讓頭慢慢抬起,眼睛看腳趾,背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下,讓身體平躺。重復(fù)動作5遍。

肝腎功能操

功效:刺激與按摩肝腎,同時幫助松軟骨盆。

步驟1

仰臥,雙手向外打開,手掌心朝上,雙腳膝蓋彎曲,雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。

步驟2

腳掌貼在床上不動,雙膝向左邊下壓,讓右膝蓋貼到床面,膝蓋下左壓時,右肩要平貼床面勿抬起;停留8拍,還原后換邊并重復(fù)3回。

右膝蓋下壓時若貼不到床面,可將左腳放在右膝上,幫忙下壓。

抬腳姿勢

功效:強(qiáng)化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟,促進(jìn)肩部之血液循環(huán);刺激腰椎,調(diào)節(jié)生理異常。

步驟1

仰臥,雙手放身體兩側(cè)、雙腳曲膝,一腳上抬90度,腳掌與小腿垂直,膝蓋伸直。

步驟2

舉起的腳不動,再將另一腳也抬起,雙腳與地面成90度,腳尖指向自己,保持此姿勢自然呼吸20秒,緩緩放下雙腳后再重復(fù)做3遍。

專家說

做魚式的床不能太軟,否則無法將腰部撐起,建議可選擇床邊位置,或使用軟墊鋪在地面上做,效果較佳。

建議大家要盡力學(xué)會減壓,不只是要學(xué)會

瑜伽減壓

,而且要各種方面的減壓方式,讓自己保持良好的心理狀態(tài)。

  • 男科醫(yī)院
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