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七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)治好你的肩周炎

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-02-02 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人因?yàn)殛P(guān)節(jié)方面的疾病所困擾,其實(shí)大部分人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少造成的。下面教大家一個(gè)活動(dòng)肩周的方法:

肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強(qiáng)體質(zhì),還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán),減少粘連,避免關(guān)節(jié)發(fā)僵,減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外,還可作以下肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng):

(1)爬墻鍛煉:患側(cè)手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點(diǎn),然后慢慢放下來(lái),反復(fù)做10—12次。

(2)沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

(3)展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下,每天做30—50次。

(4)摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天兩次,每次50—100下。

(5)聳肩:坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度弱到強(qiáng),每天兩次,每次50—100下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做或全部都做。

(6)甩手鍛煉:兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。

(7)劃圓圈運(yùn)動(dòng):兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達(dá)到最大范圍為止,每次50—100下。

另外,可在肩周按摩,在肩貞、肩髎穴位作點(diǎn)揉或按壓,以產(chǎn)生酸麻脹的感覺(jué)為度。

肩周炎的患者可以適當(dāng)?shù)膰L試一下上面的方法,但是針對(duì)病情的不同,運(yùn)動(dòng)也要針對(duì)性。

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