?

導(dǎo)語：一些上班族，白領(lǐng)們，長期的不規(guī)律生活尾部出現(xiàn)很多的問題。胃下垂也是困擾很多朋友的的一種慢性疾病。但大家能知道其實(shí)胃下垂用運(yùn)動的方法也可以幫忙解決的。這到底是怎么回事呢？趕緊來看看吧！

?

胃下垂的發(fā)生主要和膈肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶松弛，腹內(nèi)壓下降及腹肌松弛等因素有關(guān)。多見于瘦長體型、經(jīng)產(chǎn)婦、多次腹部手術(shù)有切口疝、消耗性疾病伴有進(jìn)行性消瘦或臥床少動者。

?

?

胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。患者應(yīng)經(jīng)常參加體育活動，在全身性運(yùn)動的基礎(chǔ)上，著重對腹肌進(jìn)行鍛煉;沒有條件使用體育器械鍛煉者，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做三至五次，每次做累為止。

?

在普通仰臥起坐的基礎(chǔ)上，可以練習(xí)半仰身坐。它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)檫@是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。

?

超過45度后，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段，只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹直肌刺激量的有效方法。

?

半仰身坐的方法：仰臥在地板或床上，雙手抱頭，兩腳勾住床頭的皮帶等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，意念腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身休息。可利用休息時間進(jìn)行深呼吸和腹部自我按摩。練習(xí)4～8組，每組間歇一分鐘左右。

?

練到一定程度后，便可延長靜停時間。隨著半仰身坐能力的不斷提高，可兩手在頭后抱握啞鈴或杠鈴做動作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其強(qiáng)壯。另外，還可結(jié)合做一些拓展性的動作。

?

此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富于營養(yǎng)的食物，餐后應(yīng)臥床休息45分鐘至1小時，以減輕胃的負(fù)擔(dān);減少站立時間，避免過度勞累。中藥可服用補(bǔ)中益氣丸(湯)，對康復(fù)有益。