腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需要注意的是，做的時候動作要慢，這樣效果才好。另外鍛煉的時候要注意循序漸進，畢竟欲速則不達。隨著鍛煉的深入，俯臥撐可以再手支撐的地方放幾本書，墊高，增大鍛煉的幅度和強度。