現代人幾乎大家都有手機，每天用電腦也大有人在，行動通訊大大改變生活，卻也帶來新的健康危機。但你知道嗎平板電腦丶智慧型手機等行動裝置，至少會對健康產生四大危機！老師把它一一整理出來，讓大家有所警惕。

長時間近距離使用3C產品，眼部的睫狀肌一直緊繃，無法放松調節所致。眼壓會升高，提高青光眼的風險。另外，3C產品有輻射，可能引起眼睛細胞病變；且螢幕色彩鮮艷，偏向類似陽光的藍光，長時間使用，恐怕引起眼睛的黃斑部病變，嚴重影響視力。

光線對人體生理時鐘的影響，遠大於飲食丶運動，尤其是藍光。平板電腦丶智慧型手機螢幕發出的光，即偏向藍光。而深夜使用3C產品，視神經一直吸收藍光，等於告訴腦部，現在還是白天，不必睡覺，大大影響睡眠。

老師聽過醫生友人的一個例子，有位三十八歲的媽媽來找他做心理治療，因為她顧著玩手機，害四歲孩子在百貨公司美食街走丟。不僅發現網路成癮癥的例子，越來越多，很多人只要發現沒有3C產品，會焦慮或脾氣暴躁，或一用就無法自拔丶忘記重要事，這種情形愈來愈多，就是個警訊。

低頭看，肩頸肌肉持續緊縮用力，造成肌肉發炎酸痛，也增加頸椎椎間盤突出的風險。而過度使用拇指丶食指，也會造成傷害，有的人甚至無法伸展指頭。

【低頭族４招自保】

1丶忌長時間使用

最好每15分鐘，暫停低頭打簡訊丶回email的姿勢，抬頭放松。每半小時休息5分鐘，看6公尺以上的遠處。并且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。

2丶將平板電腦直立

平板電腦丶智慧型手機的螢幕高度，盡量接近眼睛平視的高度。并且可多按摩眼眶周圍的穴道，但不要壓眼球，以免視網膜剝離。另外，水果丶深綠色蔬菜富含抗氧化物，對眼睛有益，可多攝取。

3丶多活動肩頸與手指關節

例如聳肩10秒後放松；或肩膀往前繞丶往後繞。頭依次往後仰丶往側丶往斜前方傾。手肘伸直，輪流以一手扳另一手的指頭。

4丶晚上使用3C產品時，把螢幕調暗

晚上8點以後，盡量減少使用，特別是容易睡不好丶晚睡晚起的人。如果非要用3C產品，建議把螢幕調成變暗的省電模式，同時也調暗室內燈光，減少光害刺激。