產后增肥是每個女人避免不了的麻煩，如何讓自己的身材不走樣，已經成為了媽媽們成天思考的問題，而且如何在保證寶寶營養充足的情況下，讓自己瘦下來。我們今天就來介紹通過運動和飲食將身體瘦下來。
產后一周內可使用收腹帶
懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生產時用勁兒，都會導致產后肚子變大、腹肌變松。因此，在生產后一周內用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，令恢復時間延長。7天后，如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班，也可以短時間使用收腹帶。穿上一兩個小時后，就應該解開，讓腰腹放松一會兒。購買收腹帶時，要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。
產后6-8周可進行健身
產后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。一般來說，順產者4~6周后就可以開始做產后健身運動，而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應該在每周2~3次。需要提醒的是，產后不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發癥。
