1、民族舞的基本功

民族舞的基本功包括壓腿、壓肩、推腳背、劈叉、大踢腿、下腰等。壓腿目的是打開關節韌帶，壓腿的時候腳背要繃直，還要向外打開，上半身必須保持直立。壓肩目的是讓肩膀韌帶逐漸拉長。劈叉練習要求腳背繃直，膝蓋伸直、跳躍時越高越好，下落時雙腳同時著地并攏。下腰時雙腳打開與肩部同寬度，身體上半身向后仰，雙手觸地，頭不碰地面，小腿和手臂用力支撐身體。

2、民族舞蹈獨舞

民族舞蹈獨舞是單人舞蹈形式，男女皆可練習。此舞蹈對基本功要求高，練習時間長，沒有大毅力者不容易成功。且我國古代民族舞蹈多以團體形式出現，比如龍舞蹈、祭祀舞蹈等，中國民族舞蹈獨舞是上個世紀后逐漸發展起來，融合了民族舞蹈以及古典舞蹈的特色，引入了西方芭蕾舞蹈以及其他舞蹈的優勢，結合了各民族的經典故事和歷史典故，獨創出具有中國特點的舞蹈形式。

3、學民族舞的好處

民族舞學習應從小時候開始，成年后肌肉和韌帶不容易被拉伸，休息難度大。小孩子學習民族舞形體更優美。生臟發育時期的孩子練習民族舞蹈能讓孩子站姿更挺拔，可糾正孩子駝背以及斜肩等不良體型。孩子在學習舞蹈的時候，身體得到鍛煉，可促進身高發育。經常練習舞蹈的孩子身體各部分協調能力更強。民族舞蹈學習時要劈叉、下腰等，可增強孩子身體的柔韌性。

4、學民族舞蹈的基本動作

民族舞學習很艱苦，基本動作要求高且動作復雜，非長久練習不可學會。民族舞基本動作集中在手指、手掌、拳、腿、腰等身體部位。且民族舞種類多，比如秧歌舞、傣族舞、朝鮮舞蹈等，間接增加了學習的難度。雖然名族舞種類繁多，卻離不開舞蹈的基本動作。譬如：壓腿、劈叉、下腰等。除此之外還有名族舞獨有的動作，比如踩高蹺、玩花棍、展翅、舞劍、舞扇等。

5、學民族舞的最佳年齡

一般兒童4到9歲可開始學習民族舞較好，先天條件好的孩子可提前到4歲或者6歲學習民族舞。10歲以后學習民族舞起不太晚。個別情況下，少年時期開始學習民族舞也可。每個孩子生長發育情況不一樣，體質差異大，學習民族舞的年齡不能一概而論。民族舞學習除孩子身體條件之外，社會背景、心智成熟度、文化背景以及經濟條件也要參考在內。綜合來說，建議家長帶孩子到民族舞專業老師那里咨詢了解，讓老師做出合理判斷。

參考文獻