1、怎么鍛煉肺活量

想要鍛煉肺活量，不妨堅(jiān)持跑步，因?yàn)檫@是一項(xiàng)非常簡單也最方便的運(yùn)動(dòng)，尤其是變速跑，就是先快跑一百米，然后在慢慢的跑回來，堅(jiān)持就會(huì)對鍛煉肺活量大有幫助。其次是游泳，這是鍛煉肺活量的最佳運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候也可以采取快漫游的方式，就是先快游五十米，然后在慢游回來，反復(fù)幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以大大的增加自己的肺活量。

2、肺活量標(biāo)準(zhǔn)

肺活量的標(biāo)準(zhǔn)因人而異，不同年齡、不同性別的人肺活量標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。而且肺活量還和人的身高體重有一定的關(guān)系，肺活量的標(biāo)準(zhǔn)是這樣計(jì)算的，就是肺活量除以體表面積，或者是0.0061乘以身高乘以0.0128乘以體重在減去0.1329.一般成年男性的肺活量是3500毫升左右，如果低于2310就是肺活量弱，成年女性的肺活量是2500左右，如果低于1800就是肺活量弱。

3、肺活量測試

在測試肺活量的時(shí)候有專門的電子肺活量計(jì)。測試者面對肺活量計(jì)深吸一口氣，然后對著肺活量計(jì)的口嘴處慢慢的呼氣，一直到不能呼氣為止，要注意不能有二次吸氣的情況，這時(shí)候液晶屏上就會(huì)顯示出一個(gè)數(shù)字，這個(gè)數(shù)字就是測試者的肺活量值。一般測試者可以連續(xù)測試三次，但是每次之間要注意間隔十五秒，可以選取這三次測試值中最大的一個(gè)數(shù)值作為測試結(jié)果。

4、肺活量小怎么辦

首先要說明的是，肺活量小并不一定是壞事，但是肺活量決定了自己的爆發(fā)力，所以想要增加自己爆發(fā)力的人，如果肺活量小，就可以通過一些鍛煉來增加肺活量。比如經(jīng)常堅(jiān)持騎自行車，尤其是在有坡度的路上騎自行車效果更好，可以在上坡的時(shí)候憋住氣猛蹬自行車，這樣就可以鍛煉肺活量。還可以進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，不但可以鍛煉上肢的力量和肌肉，還可以增加自己的肺活量。

5、怎么提高肺活量

想要提高自己的肺活量，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到目的。比如可以經(jīng)常的游泳、跑步、跳繩、騎自行車、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，不但可以讓自己的肺活量增加，還可以讓自己的身體更加健康，身材更加的勻稱，一舉多得，何樂而不為呢！如果沒有條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)提高肺活量，可以采取深呼吸、靜呼吸等呼吸操，只要能夠堅(jiān)持就可以提高自己的肺活量。

參考文獻(xiàn)