1、快走和慢跑哪個減肥效果好

慢跑更具有減肥效果，慢跑40分鐘起到了減肥作大致等于快走一個小時得減肥效果。慢跑時，心率應(yīng)達(dá)到85/100以上，身體代謝速率才能得到有效的提高，平均熱量消耗才會得到增強(qiáng)。快走的時候，人體心率達(dá)不到這要求，所以減肥效果較差。慢跑是簡單的有氧運(yùn)動，促使身體脂肪燃燒、活動全身肌肉的功能更好。慢跑持續(xù)30分鐘之后，體內(nèi)脂肪才會開始正常燃燒代謝，所以慢跑減肥一次應(yīng)至少堅持30分鐘。

2、怎樣跑步最減肥

跑步是常見有氧運(yùn)動，能充分燃燒脂肪，同時配合飲食調(diào)控，減肥功能很理想，且不容易反彈。跑步減肥應(yīng)該有正確的方法。跑步前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)準(zhǔn)備，讓身體處于運(yùn)動狀態(tài)，可以跑步前拉伸肌肉、壓腿、扭腰、活動手腳關(guān)節(jié)。跑步的方式很多，慢步跑、原地跑、加速跑等。要通過跑步減肥，應(yīng)根據(jù)場地、時間、體能的限制選擇合理的跑步鍛煉方法。慢跑減肥適合年輕女性進(jìn)行，能健美塑形以及降血脂。原地跑適合缺少運(yùn)動場地的朋友鍛煉，加速跑適合體能較強(qiáng)、想要最大限度燃燒脂肪的朋友鍛煉。

3、慢跑減肥一周跑幾次

慢跑減肥必須長時間堅持才能取得效果。理論上認(rèn)為，一周堅持7天慢跑，才可以有減肥作用。每次慢跑時間在半個小時左右，慢跑的距離在2.5公里左右。慢跑減肥適合時間充裕，有開闊場地的朋友鍛煉。慢跑時，跑道周圍不可有過多的車輛，避免發(fā)生意外。慢跑時間最長不可超過一個小時，否則超過身體最大負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉疲勞，身體進(jìn)入到無氧運(yùn)動，不但減肥不成功，而且使得肌肉酸痛，影響身體血液循環(huán)。

4、堅持跑步能減肥嗎

堅持跑步可以減肥。但是跑步運(yùn)動太過單調(diào)，讓鍛煉者枯燥無味。為避免無法堅持跑步減肥，有些問題值得注意。跑步者應(yīng)每天對自己進(jìn)行心理暗示，告訴自己只有堅持跑步才能成功。跑步減肥應(yīng)選擇合適的跑步地點(diǎn)，建議選擇公園作為跑步鍛煉的場所，跑步的同時可領(lǐng)略自然風(fēng)景，不會讓跑步者感覺枯燥單調(diào)。跑步時可邊聽音樂邊跑步，聽音樂能轉(zhuǎn)移注意力，音樂的節(jié)奏感可激發(fā)身體運(yùn)動細(xì)胞，讓人產(chǎn)生輕松愉悅享受的心情，這樣跑步更容易堅持。

5、早上跑步能減肥嗎

早上跑步可以減肥。因為身體經(jīng)過一晚的睡覺，頭天晚上所吃飲食中的能量已經(jīng)被大部分消化，肝臟中殘留部分糖原，跑步時能量供應(yīng)方式主要是燃燒脂肪，從而可以減肥。早上跑步不但能減肥，還能陶冶情操，改善身體運(yùn)動功能，使肌肉更發(fā)達(dá)，讓骨骼變得更結(jié)實(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加身體供氧，改善身體循環(huán)，促使心肌纖維變粗，防治肥胖癥，塑造體形，加快新陳代謝。

參考文獻(xiàn)