1、怎樣跑步最減肥

跑步屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，要想跑步減肥的話應(yīng)該這樣每次跑步之前一定要熱身到位，不然會(huì)很容易出現(xiàn)身體扭傷。然后在跑步前的幾分鐘速度不要太快，可以慢慢的跑。讓你的身體慢慢適應(yīng)你的頻率。另外要有一個(gè)良好的心態(tài)，因?yàn)槿馐且稽c(diǎn)一點(diǎn)漲起來的所以跑步也要講究循序漸進(jìn)。制定好每天的任務(wù)量按照自己制定的計(jì)劃，慢慢執(zhí)行下去會(huì)達(dá)到減肥的效果。

2、早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

早晨跑步的話首先減少了你的睡眠時(shí)間，然后消耗了人體很大一部分能量接下來問題就是你要補(bǔ)回來。所以吃早點(diǎn)你就會(huì)攝入很多能量，越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的效果不是很好適得其反。那么晚上跑步的話晚飯少吃一點(diǎn)，飯后一到兩個(gè)小時(shí)之后再去跑步。因?yàn)閯偝酝觑埮懿降脑捙懿酵局袝?huì)比較容易出現(xiàn)岔氣。晚上跑步半小時(shí)以上然后注意跑完之后合理拉伸。晚上跑步會(huì)消耗掉你一天多余的脂肪，還能改善睡眠。

3、晚上跑步的最佳時(shí)間

如果在晚上跑步的話建議在吃過飯一個(gè)半小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)以后。因?yàn)閯偝酝觑埦腿ミ\(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)胃下垂，還有就是跑步途中會(huì)出現(xiàn)身體不舒服。基本也就是在7點(diǎn)半到8點(diǎn)鐘再去跑步。預(yù)計(jì)在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)之前跑步。這樣的話會(huì)消耗人體一天所多余的脂肪。這樣對(duì)身體比較好。另外注意跑步時(shí)間的安排，如果是剛開始跑步的人的話可以選擇在跑步途中停一到兩次也是可以的。

4、跑步消耗多少卡路里才能減肥

如果是跑步減肥的話，每次跑步在半個(gè)小時(shí)以上也就是5公里以上，耗的卡路里基本也就是300度卡路里。所以要想減肥的話跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)如果能加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)的話效果會(huì)更好。建議每次跑步時(shí)間做好達(dá)到5公里以上，因?yàn)橹挥欣锍虜?shù)達(dá)到之后才開始消耗人體的脂肪。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有好的效果。但是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就得堅(jiān)持，講究循序漸進(jìn)。

5、每天跑步半小時(shí)可以減肥嗎

每天跑步半小時(shí)可以減肥，這種減肥方式非常健康。一個(gè)月下來應(yīng)該能減掉6斤，但是還得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)看。一般來說里程數(shù)達(dá)到5公里以上就開始消耗人體的脂肪，所以半個(gè)小時(shí)盡量能達(dá)到5公里。如果能堅(jiān)持在跑步30分鐘以上加上運(yùn)動(dòng)的周期足夠的話當(dāng)然對(duì)于減肥來說非常的容易。但是在跑步的同時(shí)我們還應(yīng)該控制自己的飲食，健康的飲食方式和跑步加起來減肥會(huì)更快。

參考文獻(xiàn)