1、騎自行車的好處

騎自行車是常見的鍛煉方法，也是交通工具之一。騎自行車可以強身健體，能增加神經敏捷度，可以防止大腦提前老化。騎自行車可以讓身手更矯健，還能提高身體耐力。適當騎自行車可以鍛煉背部、腰部、腿部、腹部肌肉和關節，可以增強肌肉強度。減肥可以其自行車，因為騎自行車是游泳運動，能消耗脂肪，減肥效果很明顯。男士適當騎自行車能夠促使性激素分泌，可提高性能力。

2、中年人騎自行車有什么好處

中年人騎自行車有很多好處，比如適當騎自行車能夠避免大腦快速衰老，還能讓大腦更靈活，讓身手更敏捷。騎自行車需要身體協調支配，雙腿不斷前后蹬踏運動，可以讓中年人身體協調能力更強，還能避免身體過早衰老。騎自行車是有氧運動，需要一定的體力支撐，運動的時候可以增強心肺功能，可預防心肺以及血管疾病。堅持每天騎自行車半個小時左右，中年人骨骼機能等到增長，可以避免骨骼和肌肉老化。

3、騎自行車幫你燃脂健身

多數人會騎自行車，卻不知道騎自行車能減肥。騎自行車的時候，身體受到的重力是地面行走的1.2倍左右，相當于負重10公斤行走，可以消耗大量脂肪，減肥效果非常迅速。騎自行車還可以鍛煉身體肌肉，尤其四頭肌、大臀肌、三頭肌在騎完自行車之后，力量明顯提升。騎自行車時本身可產生超重作用，使得身體受到的重力增大，所以不用額外負重鍛煉。

4、騎自行車基本技巧

騎自行車的時候上半身可以稍微壓低，保持身體略微前傾，手臂保持自然彎曲狀態，腰部呈弓屈狀，讓自己的重心適當前傾。雙手要緊握住車把手，同要坐穩。練習騎自行車的時候盡量減少大腿和膝關節活動的幅度，使用自由式登踏騎行。在登踏的時候，腳尖保持略微下傾，大腿與地面保持30到45度的夾角，腿部肌肉適當放松，腳踝關節靈活調整腳掌與踏板的接觸面積。

5、騎自行車的危害 坐墊的選擇技巧

男士長時間騎自行車可導致前淚腺被壓迫，容易引發炎癥。坐姿不當可壓迫睪丸，影響精子生成。騎行時間過長可導致脊椎損，使得肩膀疼痛、手臂疼痛、腰部疼痛。男性長時間騎自行車可倒追勃起困難、睪丸疼痛、性器官反應遲鈍等現象。騎自行車時間較長可都愛孩子生殖器血液循環障礙，使得男性陰囊不舒服，進一步導致性功能低下。選擇自行車坐墊要負荷身體工程學，不能壓迫會陰部位，坐上去不能有不舒適感覺，坐墊角度可根據自己的騎行習慣以及身體感覺做適當調整。

參考文獻